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幻燈片1 - 體育和健康網 網站首頁

發布時間:2020-05-01 09:31:23 已有: 人閱讀

  幻燈片1 - 體育和健康網 網站首頁_動物植物_PPT模板_實用文檔。健康體能 授課人 臨沭一中 劉玉峰 1.體能的概念: 適應環境的能力;具體的說體能是指應 對日常工作或學習之余,身體不會感到過度 疲倦,并且還有余力去享受休閑及應付突發 事情的能力。 問題探

  健康體能 授課人 臨沭一中 劉玉峰 1.體能的概念: 適應環境的能力;具體的說體能是指應 對日常工作或學習之余,身體不會感到過度 疲倦,并且還有余力去享受休閑及應付突發 事情的能力。 問題探究 體能 健康體能 運動體能 健康體能的構成 心 肌肌 柔 身 肺 耐 肉肉 耐力 韌 體 成 力 力量 性 分 討論 心 肺 耐 力 的 呼吸及循環系統在活 定 動時提供氧氣及營養,以 義 滿足長時間身體活動需要 的能力 。 提高心肺耐力的手段 耐力運動通常又被稱為有氧運動 常見的鍛煉方法有步行、慢跑、游 泳、騎自行車、越野滑雪、跳繩和有氧 操等。 行走20分鐘 ? 心率90~100 /min 堅持跑步20 min 心率150~160 /min 之間 走與慢跑相結合 20 min 心率120~140 /min 之間 專家結論 ◇運動強度范圍在50%~85%最大攝氧 量時,對增強心肺功能最有意義。 ◇運動時的心率在50%~85%心率儲備 (HRR)范圍內,可以實現發展心肺功 能的預期目標; ◇鍛煉之初或耐力水平較低的學生其鍛 煉效果域值取低端,反之取高端。 ◇對于體健的高中學生,如果希望較快 地發展心肺耐力,強度應定在70%~85 %HRR較妥。 探究 (1)計算最大心率(MHR): MHR=220- 年齡。 (2)測定安靜心率(RHR): 至少15~ 25分鐘后測得的心率。 (3)計算心率儲備(HRR): HRR=MHR- RHR,表示你從安靜至 最大努力運動之間所能利用的心率數。 (4)計算目標心率(THR): THR=HRR×百分比+RHR THR 目如 標何 心正 率確 (地 確 定 )鍛 呢煉 ?時 的 例題:計算一個18歲的學生,安靜心率為 68次/分,其50%、70%和85%運動強度 時的目標心率。 MHR=220— 18 =202次/分 RHR=68次/分 HRR=202—68=134次 50%強度時的THR=(134×50%)+68=135次/分 70%強度時的THR=(134×70%)+68≈162次/分 85%強度時的THR=(134×85%)+68≈182次/分 心肺耐力鍛煉的目標心率范圍為135次至182次/分。 肌肉力量和肌肉耐力 肌肉力量: 肌肉竭盡全力抵抗阻力的能力 肌肉耐力: 肌肉克服一定的阻力進行重復收縮 或持續一定姿勢的能力 鍛煉的手段 ◇運動刺激可使機體的有氧耐力增強、肌 纖維的橫截面積增大;同時也可減少大腦 皮層的抑制作用,增強肌群間的協調能力, 進而在總體上提高肌肉力量 和肌肉耐力。 ◇田徑運動是發展肌肉力量 和肌肉耐力的有效途徑。 柔 柔韌性: 韌 指身體某關節的活動幅度以及跨過該關節的肌肉、 韌帶、肌腱、皮膚等組織的彈性和伸展能力。 性 影響柔韌性的生理因素 結關 節 面 構的 伸帶肌 展 組 織 肉 和 性的韌 組關 織節 體周 積圍 節骼組中 能 肌 的 織 對 樞 神 力調骨經 練習方法舉例: 發展上肢及肩帶柔韌性的方法有壓肩、拉肩、上下振臂、 雙人壓肩等; 發展軀干柔韌性的方法有體前屈、仰臥起“橋”等;發展下 肢的方法有:弓步壓腿、正壓腿、擺腿等。 Fat or Fit 身體的成分 脂肪成分 非脂肪成分 肌 肉 骨 骼 水 其 他 臟 器 情 人的“體重指數”與“體重是否正常”有下面的關系: 體重指數(BMI) 景 =實際體重(kg)/身高(m2) BMI18.5 問 18.5 ≤BMI22.9 偏瘦 正常體重 題 22.9≤BMI≤24.9 24.9BMN≤29.9 超重 1度肥胖 BMI29.9 2度肥胖 1.若小明身高170cm,他的體重正常,則小明的體重可能是 A.51kg BB.61kg C.68kg D.70kg 2.若1.小解明析身:高設17小0c明m,的他體的重體為重x在k_g_,_7_則2__B_kMgI和=_x_8/_16_._7_2kg 之間則時18,.5說≤明x1/度1.肥7胖2。22(.9保留整數) 解2.解得析::53設.4小65明≤的x體66重.1為81xkg,則BMI=x/1.72 則24.9≤x/1.7229.9 解得:71.961≤x86.411 故填:72;86 總結 健 健康 康體 能 體的 能構 成 心肺耐力 肌肉力量 肌肉耐力 提高心肺耐力的手段 提高肌肉耐力和 肌肉力量的方法 柔韌性 身 體成分 影響柔韌性的生理因 素和提高柔韌性方法 脂肪成分和 非脂肪成分 再見 祝評委、老師們: 身體健康,工作順利! 祝同學們: 心情舒暢,學習進步!

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